HeartMath

Forskningsinstitutet HeartMath lär dig eller din grupp med enkla forskningsbaserade metoder att själv träna din hjärtrytm till mer samstämmighet. Vid samstämmig hjärtrytm förbättras allmänhälsan. Sömnen, blodtrycket, återhämtnings- och prestationsförmågan blir bättre redan efter 3-6 veckor.

 

Stress har blivit det största folkhälsoproblemet i vår tid. Den konstanta pressen som associeras med att leva i dagens höga tempo har resulterat i att nästan alla lider av för mycket stress. Stress är hjärnans och kroppens sätt att reagera på press. Själva stressreaktionen är en nedärvd funktion som hjälpt oss att överleva under årtusenden.

Det är den pressen och spänningen vi upplever i de små vardagsbekymren - som rusningstrafik, relationsproblem, och t ex för många e-mail - som verkligen skadar. Vi ser på externa händelser som källorna till stress, men stress skapas egentligen av våra känslomässiga reaktioner till händelser. Faktum är att man inte kan eliminera stress från sitt liv, men du kan lära dig hantera det och rätta till skadorna det orsakar. Dessutom bekräftar en stor mängd forskning att våra tankar och känslor har en dynamisk effekt på vår hälsa och vitalitet. Känslor som frustration, osäkerhet och nedstämdhet är stressframkallande och förhindrar optimal hälsa.

Positiva känslor som uppskattning, omsorg och kärlek inte bara känns bra utan bidrar till bättre hälsa, prestation och välmående. HeartMath erbjuder en ny vetenskapligt validerad syn på psykologi och fysiologi som ger en effektiv och innovativ metod för hälsosamt och tillfredsställt liv.

 

HeartMath grundades 1991 i USA av en man som heter Doc Childre. Det började som en enkel tanke kring hjärtat och dess egentliga betydelse i våra kroppar. Under århundraden har hjärtats roll haft olika benämningar och än idag finns det uttryck i de flesta kulturer där man härleder till hjärtat när vi pratar om kärlek, omtanke, uppriktighet, uppskattning etc. På svenska använder vi till exempel ”följ ditt hjärta”, ”tala ur hjärtat” m.m., när vi vill uppmana   till uppriktighet och ärlighet. Allt detta i kombination med en distinkt känsla av att hjärtat har fler funktioner än att ”bara” vara en blodpump inspirerade Doc att ta reda på mer. Han samlade ett team av läkare och forskare kring sig – och The Institute of HeartMath var grundat. Därifrån till nutid har varit en lång resa, men HeartMath insåg tidigt att hjärtat på något sätt påverkade hur vi människor presterar och att det hängde ihop med hur vi känner oss inuti. Tidigt såg vi samband mellan stress och sänkt prestationsförmåga, men frågan var hur stress påverkar vårt hjärta?

 

Analys av hjärtfrekvensens variabilitet (HRV, heart rate variability) tillämpas t ex inom sjukvården för att påvisa, karaktärisera och mäta autonoma funktionsrubbningar vid diabetes och andra systemiska eller neurologiska sjukdomar samt hjärtsjukdomar. Hos patienter med dessa sjukdomar är det av direkt klinisk betydelse att identifiera fall med  obalans, som kan medföra högre risk för livshotande rubbningar i hjärtrytm eller plötslig död. För friska människor är istället hjärtrytmen (HRV) ett utmärkt sätt att få feedback i realtid på hur kroppen egentligen mår och presterar. Hos friska individer varierar hjärtfrekvensen och blodtrycket från hjärtslag till hjärtslag. Förändringarna består av rytmer som speglar hur det autonoma nervsystemet reglerar sin blodcirkulation. En av dessa rytmer uppstår pga. att andningen ger upphov till tryckvariationer i bröstkorgen. Det påverkar hur mycket blod som rinner in i hjärtat från venerna vid varje hjärtslag. En annan rytm uppstår pga. att blodkärlens diameter ökar eller minskar allt eftersom blodet skickas till olika organ eller andra ställen i kroppen.

 

1997 presenterade HeartMath bevis för att hjärtat förändrar mönstret i sin rytm (HRV) beroende på om vi har positiv eller negativ känsla i kroppen. HRV mönstret skiftar markant när vi upplever behagliga kontra obehagliga känslor. Detta styr även hur vi utsöndrar våra  hormoner, vårt autonoma nervsystem samt hur vi utnyttjar kapaciteten i vår hjärna.

Den övre grafen visar en person med en känsla av frustration i kroppen och den undre visar samma människa en stund senare när han känner uppskattning. Den nedre grafen visar även att vi höjer förmågan att prestera eftersom vårt system arbetar optimalt synkroniserat. Det mest fantastiska är att detta uppstår oberoende av ansträngning. En idrottare kan känna ”flow” i hög puls likväl som en administratör med låg puls bakom en dataskärm.

 

Forskningen har visat att när man lär sig att medvetet växla till en positiv känsla ändras  hjärtrytmen omedelbart. En förändring i hjärtrytmen kanske inte verkar särskilt viktigt, men det skapar en stark och fördelaktig spiral av neurologiska, hormonella och biokemiska händelser som gagnar hela kroppen. De stressreducerande effekterna är omedelbara och bestående. Du höjer din prestationsförmåga direkt. Genom övning av HeartMaths verktyg och tekniker kan du lära dig hur du, kan ta kontroll över din stress och dina känslor genom ditt hjärta. För många människor innebär det en stor förändring av livskvalitet och hälsa.

Genom att lära dig leva mer genom hjärtat kan du sänka din stressnivå, bli mer medveten, motståndskraftig och stärka dig i att leva livet fullt ut. De tekniker, koncept och teknologier som innefattas av HeartMaths systemet ger dig förmågan att uppnå emotionell balans, klarhet i tanken och förbättrad hälsa.

 

Det interaktiva inlärningssystemet emWave Desktop är ett lättanvänt mjukvaruprogram, inlärningssystem och har designats för att förhindra, hantera och reparera stressens negativa effekter, samt att göra det möjligt för användare att lära sig styra hjärtat, hjärnan och kroppen som ett unifierat system och uppnå nya nivåer av hälsa och välbefinnande.  Genom att använda den medföljande fingertoppssensorn eller en örsnibbssensorn inkopplad till datorns USB-port kan man se i realtid hur tankar och känslor påverkar hjärtat och nervsystemet. Med emWave kan man objektivt övervaka den egna hjärtrytmen och bekräfta när man har uppnått balans i det autonoma nervsystemet. Den är som en spegel för känslotillståndet och denna realtida feedback möjliggör en effektivare hantering av stress och negativa känslor. Du lär dig att medvetet växla till ett positivt emotionellt

tillstånd och du kommer att se förändringar i hjärtrytmen omedelbart på dataskärmen. Effekterna är båda omedelbara och långtidsverkande. Analysen av HRV, d.v.s. hjärtrytmen, har erkänts som ett kraftfullt externt mått som speglar interaktioner mellan hjärta - hjärna och dynamiken i det autonoma nervsystemet. emWave Desktop fungerar på både PC och Mac.

 

Precis som emWave Desktop är emWave2 vetenskapligt validerad men är dessutom portabel vilket väsentligt breddar träningsmöjligheterna. Det är särskilt effektivt att använda den när du förbereder dig inför viktiga och kanske pressade möten, när du vill förbättra din sömn, på väg till mötet i bilen, öka din idrottsliga förmåga, hantera stressreaktioner som är

relaterade till ett sjukdomstillstånd samt när du vill återhämta dig snabbt från en pressad  situation. Perfekt träningsredskap för dig som har ett rörligt arbete och vill prestera på topp.

Kontrollera din hjärtrytm 5 minuter innan mötet/samtalet och skifta tillstånd i kroppen på några sekunder om du har dålig samstämmighet mellan hjärtat och hjärnan.

 

Vi erbjuder två olika produkter för att mäta sin stress och träna upp sin prestationsnivå. emWave Desktop® är mjukvara som du installerar i din dator. emWave 2® är en portabel mätare som förenklar dina träningsmöjligheter för dig som är mer rörlig under arbetsdagen. Produkterna har designats för att förhindra, hantera och reparera stressens negativa effekter, samt att göra det möjligt för användare att lära sig styra hjärtat och hjärnan till högre prestation.

 

Vi genomför föreläsningar om stress och prestation. Vi ger deltagarna en första insikt i hur de kan förändra sitt eget hälsotillstånd, genom några enkla metoder. Fysiologi blandas med praktiska övningsexempel på hur deltagarna kan träna i sin arbetsvardag.

 

För individer som önskar personlig coaching och som snabbare vill lära sig fördelarna med att arbeta med Heartmath erbjuder Hälsokuben ett individuellt stresshandledningsprogram. Programmet består av 4-6 timmar handledning med certifierad Heartmath coach via webben samt individuella träningsuppgifter mellan samtalen.

 

Företagens möjligheter att avvara personal från arbetsvardagen för långa utbildningar blir att svårare. Vi arbetar med ”blended e-learning”, vilket betyder att deltagaren får genomföra delar av utbildning via sin egen dator. Teori blandas med övningar och genomförs både före och efter en kortare fysisk träff.

 

I E-learning kursen ingår ett sk. PQA test. Det står för Personal Quality Assessment och är ett personligt test för hur du känner dig i dagsläget. Testet gör en gång per vecka i fem veckor, samt sex månader efter att kursen har avslutats. Detta så att man kan jämföra och se sin egen utveckling. Självklart görs PQA testet även på gruppen så att företaget kan följa gruppens långsiktiga resultat.

E-learning tar cirka 30 minuter/vecka/person i fem veckor.

 

För personal i organisationen som behöver extra stöd att genomföra en förändring eller ändra invanda beteende mönster kan vi stödja med hjälp av individuell professionell handledning. Handledaren arbetar med olika verktyg för att få individen att bli medveten om vad som styr dennes egna handlingar och tankar om sig själv och sin omgivning samt hur den konkret skall göra för att öka sin prestation. Individuella stödet ges till personer som genomgått E-learning programmet men som önskar vidare coaching för att fördjupa sin förståelse.